Comment et combien vous avez besoin de sommeil pour etre en bonne sante

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Le sommeil est l'un des éléments les plus critiques de la santé globale. Ceux qui ne reçoivent pas assez de souffrir d'un manque de l'acuité mentale, la clarté, la concentration, la productivité, l'équilibre émotionnel, la créativité et la vitalité physique. La privation de sommeil prolongée est dit de jouer un rôle dans les problèmes de santé, tels que le gain de poids, sautes d'humeur et la dépression (y compris l'incapacité à gérer le stress http://www.psycho-ressources.com/bibli/gestion-du-stress.html ), des troubles de la motricité, de maladie cardiaque et un risque accru de développer un diabète parmi beaucoup, beaucoup d'autres problèmes. Il y a beaucoup de facteurs qui jouent un rôle dans votre sommeil (et, à son tour, votre état de santé général) et la quantité de sommeil chaque nuit est juste un de ces.

Pour référence, voici un aperçu de la quantité recommandée de sommeil selon l'âge:

Les nouveau-nés (de 0 à 2 mois)- 18 Heures

Les nourrissons (2-12 mois)- 15 Heures

Les tout-petits (1-3 ans)- 14 Heures

Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans)- 13 Heures

Les enfants (5-12 ans)- 11 Heures

Les adolescents (12-18 ans)- 10 Heures

Adultes (18 Ans+)- 9 Heures

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Votre lit n'est pas seulement pour dormir, mais, c'est aussi pour se reposer. Les Experts indiquent qu'un sain équilibre entre la quantité et la qualité du sommeil (combiné avec un mode de vie sain http://www.psychologies.com/Bien-etre/Sante/David-Servan-Schreiber/Articles-et-Dossiers/20-conseils-pour-une-vie-plus-saine ) contribuent à garantir une santé optimale tout au long de la vie. Il y a beaucoup de facteurs qui jouent un rôle dans la qualité de votre sommeil chaque nuit, et les choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous obtenez la meilleure qualité d'un sommeil réparateur chaque nuit.


Les cycles du sommeil



-Maintenir un horaire de sommeil.
-Se réveiller à la même heure chaque matin.
-Établir une routine du coucher.
-Minimiser son et lumière dans la chambre à coucher.
-Garder la chambre fraîche (température optimale pour un sommeil sain).
-Assurez-vous d'avoir un lit confortable.
-Rester à l'écart de lourdes, épicés ou acides repas le soir.
-Évitez de boire de l'alcool la nuit (ce qui réduit la qualité du sommeil).

Avoir un lit confortable pour dormir en est l'un des éléments clés de la qualité de son sommeil et il ya beaucoup de choses qui font un bon lit. Croyez le ou non, la sélection, la hauteur de votre image joue un rôle dans la façon dont vous vous sentez à l'heure du coucher. J'ai acheter viagra en france http://curemed-rx.com/viagra.html une pilule, a choisi approprié de la soirée et a pris une demi-heure, comme indiqué dans les instructions. Plutôt baisser tous les détails, je dirai seulement que ma fille très agréable, et je suis agréablement surpris.


Il est important d'acheter un lit qui n'est pas trop court ou trop élevé pour vos besoins. Le matelas est un autre élément important d'un bon lit.

Les matelas sont disponibles dans de nombreuses tailles et de styles (Ressorts, Latex, Mousse, Mousse à Mémoire de forme) qui servent à des fins différentes selon les besoins des utilisateurs. Pour garantir la meilleure qualité de sommeil, un acheteur doit acheter le lit de son corps.


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Prendre les mesures nécessaires pour s'assurer que vous avez ce lit et le matelas de votre corps et de rester loin de des activités, de la nourriture et une atmosphère propice à un sommeil de qualité contribueront à maintenir de saines habitudes de sommeil et, par ricochet, d'améliorer la qualité de vie globale.